Chuyển hoá hình tượng kẻ thù - Lối về Tự do 11

Dissolving Enemy Images 

Give yourself permission to feel whatever you feel, think whatever you think

1. Judgment: Cold-blooded, selfish, heartless, abusing power
2. Feelings: Hatred, despise, 
1. Physical: recoiled, cold, stiff
2. Urges: Slap her, ignore her
3. Image/ thought: She think she owns the world.
3. Needs: respect, fairness, consideration

Go to the other side and empathize.

As the mediator, you're holding the needs of both sides. Find a request: What can take care of both persons' needs? What would you have suggested if you were the peacemaker?

Dorothy: companionship, love, justice, consideration

Elvira: safety, consideration

• Suy nghĩ: 
• Sang nhà bà ăn cơm. Không ai nói gì. Cậu hỏi "Hôm nay Khang không mang cơm sang à?" Mình chỉ trả lời "Dạ không hôm nay con có lớp."
• Ước gì hai người im lặng thôi là được.
• Đáng lẽ mình nên kiếm câu gì để nói. Ây dà không biết nói gì. Awkward quá. Mình đúng là đứa chán ngắt. Thế mà đòi đi dạy Giao tiếp.

• Cậu có khỏe không? 
• Con đọc thấy ăn xyz chữa gout cậu có ăn thử chưa?
• Cô có đi khám sức khỏe
• Làm zine :D, gấp hoa cho bà?, 
• x Lương cậu dạo này bao nhiêu? 
• Chủ đề cùng quan tâm: Chuyện học hành của Mi Thỏ? Cậu có định cho Thỏ đi học thêm không?
• Con thấy trường đại học ABC có ngành này, Mi tìm hiểu chưa?
• Có chương trình học tiếng Anh miễn phí cho Thỏ?
• Cậu kể chuyện của cậu đi? Ở công ty cậu hôm nay có gì vui không? 
• Cậu là mệnh Kim à? Cậu mua máy tính ở đâu? An nên mua xe gì?
• Tết có đi đâu chơi? Có mua đồ gì mới? Cô nghỉ bán từ ngày nào?
• Cậu định xây nhà không?

Cảm xúc: lo lắng, bồn chồn, e ngại, thất vọng, bát ổn, sợ bị đánh giá là im im, hướng nội, im như hột thóc, 

Nhu cầu: thoải mái, an toàn, chấp nhận

• Cậu ơi hôm nay con rất mệt, con không muốn nói gì cả. Mình coi phim thôi được không?

Thấu bằng lý trí nhưng không thể cảm bằng trái tim

Nhớ lại một tình huống mà ai đó đã làm một điều bạn không thích.

(Tình huống đến bây giờ bạn vẫn thấy khó để thấu cảm.)

Tại sao việc thấu cảm với họ lại quan trọng với mình như vậy?

(Nếu mình thấu cảm được cho họ thì điều gì trong lòng mình được đáp ứng?)

Vẽ chuồng to nhỏ tùy thích: Thả sói!

Ngoài cửa lồng là bạn hươu. Hươu đón Sói ra ngoài và dịch sang nhu cầu.

X là người vô tâm, vô trách nhiệm, ăn cháo đá bát, không quan tâm tới gia đình, ngu si đi tin người ngoài, chỉ biết giúp người ngoài, không biết thương gia đình. Đang tự hủy hoại bản thân.

Mình không thích X không đóng tiền nhà. Thấu cảm quan trọng vì đây là gia đình, mình phải thấu cảm, nếu không thì đường ai nấy đi à. Nhưng mình thấy khó chịu. 

Nếu mình thấu cảm được thì mình là người học GTTA tốt. Làm tròn bổn phận của người không gánh tài chính. Là người quan tâm gia đình - đây là cách duy nhất, tốt nhất mình đóng cho cho sự sống & gia đình. 

Sợ là người bội bạc. Ăn cháo đá bát. Mình không có gì khá hơn mà đi đánh giá người khác.

After reflection:

What if this is his dana, his Bodhisattva practice?

I judge him by the money and time he gives. I judge myself by the empathy I give.

Responsibility & care. 

Care for the roots. Sustainability. Mutuality. Reciprocity. Tương thuộc, tương hỗ.

Resolution. Gói lại để sang trang mới tốt hơn. Dũng cảm. Chính em cũng không sẵn sàng làm mà sao em đòi hỏi X đối mặt.

hòa khí, tôn trọng, uy tín

được tin tưởng, được đóng góp cho sự phát triển của chồng, gánh vác một phần, san sẻ

chấp nhận như bạn là, nhưng sâu bên trong không đồng ý

được quan trọng (không mặc định là mình hiểu vì đã học abc)
thẳng thắn, cương trực

rất ít người chịu thấu hiểu với bố, không có người bạn chân thành - thương (hại?) thương bố, không nỡ

công bằng, san sẻ, đồng hành, mẹ không tự bảo vệ được mình trước bố

kết nối chân thật trong gia đình, thấu cảm là cách để kết nối

thích đóng vai người bảo vệ tự do trong gia đình

toàn vẹn của gia đình, kết nối

họ làm cuộc sống ý nghĩa, thú vị, giúp đỡ mình

tin rằng mình có giá trị (trên cả những điều mình làm hay đóng góp được cho người khác)

Tại sao mình đóng vai người tốt? Tại sao mình muốn đồng hành? Đơn giản, bình an. Mình "xứng đáng" có mối quan hệ tốt hơn.

Chọn lựa: không chọn lựa happy, bản thân mình happy trước đã. BUÔNG.

Dù mình có không làm được gì cho người khác, dù lòng mình có dậy sóng hay khép lại, sự tồn tại của mình là có giá trị.

Jan 2022: 

Observation: A asked in a raised, loud voice: "Where are my socks? I cannot find it? Come up here I need your help."

Thoughts: A is self-centered and inconsiderate, cannot even be responsible for her personal clothing.

Feelings: Angry (I'm not at your beckon.). Afraid of loud voices and possible recriminations. Exasperated as this happened many times. Pressured due to imagined expectation to satisfy someone's needs.

Needs: I matter too. Consideration. Respect. Gentleness in speech. Ease. Time for myself.

Request: I found a paper bag and designate it to be the sock-holding space.

Lesson learnt: I still easily get triggered and snapped back "I don't know. It's not my responsibility." I spent time unpacking the story I have about this person, miming A's reactions in an exaggerated way. This sarcastic acting-out helped me feel satisfied and calmed me down. Almost immediately after I acted out in my private room, and acknowledge my need of mattering and consideration, I could feel the heat dissipate in my head and my chest. I could empathize with the other person.

Feelings of A: Rushed to go to work. Exasperated because A cannot find that small item.

Needs of A: Ease. Efficiency. Clarity. A really needed support. A believes that I know where the socks are and can easily help. When A heard I don't know where the socks are, maybe A thinks she is abandoned? A also hears the annoyance in my reply and might have felt more angry and helpless and stuck because there is no other way A can think of at that moment to find socks? She raised her voice because she really needed help and if she didn't then I won't care enough to come up. She needed care and consideration for her distress, too. She also needed calm and gentleness too?

Future action: Take a breath. Touch to sooth myself before opening my mouth. Remember that we both need gentleness and I can be the boat to bring both across the shore.