1. Hiện diện: Ý thức được những điều đang diễn ra.
2. Quan sát: Nhận biết và mô tả trải nghiệm.
3. Nhận diện cảm xúc: Trải nghiệm & nhận diện cảm giác, cảm xúc.
4. Chấp nhận bản thân: Chấp nhận & quan tâm bản thân vô điều kiện.
5. Tự chủ về cảm xúc: Nhận thức rằng mình gây ra cảm xúc của mình.
6. Nhận diện nhu cầu: Nhận thức và trân trọng những yếu tố thiết yếu cho cuộc sống (nhu cầu phổ quát).
7. Tái kết nối với bản thân & tĩnh lại phản ứng: Có thể lựa chọn phản hồi.
8. Ý thức về đề xuất: Sẵn sàng đề xuất cụ thể và cởi mở với mọi phản hồi.
9. Tiếc thương: Chăm sóc nhu cầu đã không được đáp ứng. Mở lòng với mọi trải nghiệm.
10. Thấu cảm: Hiện diện với trải nghiệm của người khác.
11. Chuyển hoá hình tượng kẻ thù: Vượt qua niềm tin rằng ai đó xứng đáng bị trừng phạt.
12. Sáng suốt: Luôn có lựa chọn tốt trong cuộc sống.
13. Sống trong mối quan hệ hữu cơ phụ thuộc lẫn nhau: Ý thức về sự tương thuộc.
14. Biểu đạt bản thân một cách chân thực: Làm chủ trải nghiệm của bản thân, nói thật mà không đổ lỗi hay chỉ trích.
15. Nuôi dưỡng sự kết nối: Nuôi dưỡng sự chân thành và thấu cảm để tạo nên kết nối.
16. Kiên nhẫn: Ở lại với những phản ứng bên trong.
17. Cởi mở phản hồi với những phản ứng của người khác: Đón nhận thay vì phản ứng lại.
18. Cởi mở với phản hồi: Khi được góp ý thì bình tĩnh và tập trung.
19. Hối tiếc một cách có ích: Đón nhận tình huống đã qua thay vì dằn vặt.
20. Linh hoạt trong tương tác với người khác: Cởi mở và linh hoạt trong sự chân thật.
21. Chuyển hoá mâu thuẫn: Coi mâu thuẫn là cách để kết nối và tìm giải pháp chung.
22. Biết ơn: Đánh giá đúng và tận hưởng những gì đang có.
24. Nuôi dưỡng nội lực: Cân bằng việc chăm sóc chính mình.
25. Chia sẻ quyền lực: Vượt lên sự phục tùng hoặc chống đối. Nhìn nhận nhu cầu của tất cả mọi người với tinh thần tôn trọng và tương hỗ.
26. Chuyển đổi vai trò: Nhận thức rằng chúng ta không phải vai mà chúng ta đang đóng.
27. Nhận thức về năng lực phản hồi: Nhận đúng phần trách nhiệm của mình và tự do lựa chọn cách phản hồi.
28. Hỗ trợ các hệ thống tổng thể: Tham gia một cách có ý thức vào việc tạo ra và phát triển các hệ thống toàn diện nhằm thúc đẩy phúc lợi chung.
>> Nhớ lại một tình huống mình có tương tác với ai đó thời gian gần đây khiến cho mình có cảm xúc không dễ chịu.
Sự kiện bắt đầu như thế nào? (Mình hay người kia đã NÓI hoặc LÀM gì?)
Có sự thay đổi nào về trạng thái cảm xúc của mình trong hoàn cảnh đó?
Mình kết nối được với những nhu cầu nào của mình?
Đã có những lời nói & hành động nào diễn ra sau đó?
Mẹ để vitamin. Mình thấy ức chế. Ủa sao không hỏi ý kiến mình mà đã mặc định luôn vậy.
Được hỏi ý kiến, được tôn trọn, tự chủ.
Mình cất vitamin vào lại hộp. Mẹ nói to: "Sao con cứng đầu quá vậy?"
Mình bỏ đi không nói gì cả, mệt.
Có tự suy nghĩ rằng mẹ rất lo lắng, sợ hãi vì mong muốn mình được khỏe mạnh, muốn yên tâm.
Post a Comment