Kết nối lại với bản thân và tĩnh lại phản ứng - Lối về tự do 07

Kết nối lại với bản thân và tĩnh lại phản ứng

Kết nối lại với bản thân và tĩnh lại phản ứng: Phản ứng là sự kháng cự bên trong với hiện thực xảy ra. Tĩnh lại là trạng thái buông, thả lỏng sự kháng cự đó. Kết nối lại với bản thân là trạng thái ở bên cạnh trải nghiệm của mình với sự hiện diện và lòng trắc ẩn.

1. Hầu như không nhận thức được những xu hướng phản ứng theo thói quen của bản thân
2. Đôi khi nhận ra các xu hướng theo thói quen của bản thân và nhớ rằng còn có những lựa chọn phản hồi khác là thấu cảm hoặc bày tỏ chân thật.
3. Khi ở trong tình huống khó khăn, thường ý thức rằng mình có sự lựa chọn; phản hồi đầu tiên thông thường là thấu cảm và/hoặc bày tỏ chân thật.
4. Nhận thức được phản ứng co rút lại bên trong và thả lỏng ra một cách tự nhiên.

The purpose of Nonviolent Communication is to create a quality of connection that inspires compassionate giving and receiving. Mục đích của Giao tiếp Bất bạo lực là tạo ra một chất lượng kết nối mà có thể 

Kết nối mà không có hành động thì sẽ không thể nào thay đổi chế độ đang đàn áp con người.

Khi chúng ta rõ ràng về chủ ý của mình, chúng ta sẽ có thể cởi mở với những gì sẽ xảy ra. Đây là trạng thái tự nhiên. Do sự giáo dục và điều kiệu hóa từ bé, chúng ta rơi ra khỏi trạng thái tự nhiên này.

Về mo: Chú ý & Chủ ý

*Khi ta không cảm thấy gì cả, đó là cảm giác đơ, tê liệt (numb), trống rỗng, ...

1. Nghĩ về một thứ gì đó mà mình đã mất mà không thể lấy lại
2. Bằng cách nào mà bạn biết là bạn đã mất nó? Cảm giác nào?
3. Vì sao mình buồn? Chuyện gì là quan trọng với mình khi mình mất nó?
4. Khi tôi nhớ về việc mất đi ... Tôi cảm thấy ... Vì tôi cần/ coi trọng ....
5. Nói lên câu trên với bản thân mình, nhưng với sự ân cần, ấm áp, trắc ẩn với bản thân, như thể bạn đang an ủi một đứa bé. Dĩ nhiên là bạn cảm thấy như vậy rồi, điều đó rất quan trọng
6. Bạn có điều gì muốn đề xuất?
7. Trong Nhóm nhỏ: Điều gì là hữu ích nhất cho bạn qua bài tập?

1. I lost grandpa's funeral booklet. I broke my stone. I lost a deep friendship.
2. Sadness. Gap. Tender, let's not touch it. Feel myself sighing. Resigned.
3. Connection. Depth. Holiness. Bond. Understanding. Truth. Youth. High ideals. Trust. Transcendence.
4. When I remember losing frequent calls with my friends, I feel sad and tender and resigned. I value connection, youthful ideals, trust and understanding.
5. I feel more open to feelings, I'm in disbelief, couldn't come to terms with this loss, afraid I will never be able to come in connection again.
6. I was so surprised that speaking to myself in a compassionate voice that I was able to come in touch with deeper feelings.
7. Request: to spend more time with this voice

Mourning is the middle. We're with the sweet pain, from that we have a request follow the path to contribute. Maybe something can be given. New strategies to prevent future similar harm from taking place.

Công lý trừng phạt (punitive) - trừng phạt họ để họ không làm ác nữa. Nhưng thường dẫn đến nổi loạn hoặc chán ghét bản thân, không giúp chúng ta mở lòng sống trong hiện tại. Công lý phục hồi (restorative) - giúp các bên hiểu rằng điều gì đã bị tổn thương và phục hồi lại mối quan hệ. Công lý chuyển hóa (transformative) - làm điều gì đó để chuyển hóa hệ thống khiến cho những tội ác như vậy không thể xuất hiện lại. 

Nonviolence is a conscious choice of responding to unmet needs without harming others.

When somebody takes something without permission, then you give it to them. 

Maybe they need it more than us.

When they took your shoes, they carried your sins away too.

Off-the-cushion practice:

1. Think of something you lost or an instance when you were harmed (not something that sends you to therapy, or makes you lose your presence)
2. What was the moral judgment you had? (Can be positive or negative.)
3. Say it to yourself 3 times, with whatever emotions arising. Notice how you feel.
4. That's enough suffering. Suffering lies in how you talk to yourself. Look around, find something positive. Take a break.
5. Find the need. The uglier the judgment, the more beautiful the need.
6. Feel how you feel.

1. I lost 1,2k into the Leadership Program that I didn't graduate from. 
2. They were manipulative. They wanted to make money out of me. They were deluded in their good intentions.
3. Angry, small.
4. Break.
5. I love it when there is honesty and acceptance without pressure. I love it when there is trust, and nurturance.
6. More at peace.

Emotions last 45 seconds, except grief and loss. Grief is love in the face of loss.