Chăm sóc sức khỏe tinh thần mùa giãn cách - Menthy

 

• Hiện trạng & vòng tròn: 60 phút
• Chia sé các dấu hiệu nhận biết & cách ứng phó

3 vấn đề khiến giới trẻ lo lắng nhất

1. Sức khỏe tinh thần 54%
2. Việc làm 50%
3. Tiền tiết kiểm 42%
4. Giáo dục 39%
5. Các mối quan hệ gia đình và bạn bè 34%
6. Hạn chế tự do cá nhân 27%

Ảnh hưởng của COVID19 lên Sức khỏe tinh thần

1. Giảm hứng thú trong các hoạt dộng hằng ngày
2. Cảm tháy mình vô dụng
3. Mất tập trung
4. Buồn rầu, chán nản
5. Căng thẳng

Bạn đang chọn cách thức nào để vượt qua những khó khăn trên?

• Chuyển hướng suy nghĩ
• Tạm để cảm xúc qua một bên
• Tác động trực tiếp vào cơ thể
• Tăng cường cảm giác dễ chịu
• Giải tỏa cảm xúc
• Chấp nhận cảm xúc

Checklist 1 - Dấu hiệu rất nguy hiểm:

• Có suy nghĩ hoặc hành vi gây tổn thương cho bản thân mình hoặc tự tử
• Có suy nghĩ, ý định gây hại người khác
• Có dấu hiệu không thể tự kiểm soát hành vi của mình, có thể gây ra nguy hiểm cho bản thân & những người xung quanh
• Nghe thấy, nhìn thấy những điều không có thật (tiếng nói trong đầu, ảo giác)

Checklist 2 (p1) - Dấu hiệu trực tiếp

• Cảm xúc - Tính cách:
• Lo âu/ giận dữ/ sợ hãi hơn bình thường
• Thay đổi tính tình
• Khó cảm thấy thư giãn, bình yên
• Chuyển đỏ: Kéo dài hơn 2 tuần, hoặc
• Có các đợt bùng nổ cảm xúc
• Thay đổi tính tình liên tục, cực đoan
• Không kiểm soát được cảm xúc
• Suy nghĩ:
• Suy nghĩ tiêu cực, lo âu, tự trách bản thân liên tục
• Chuyển đỏ:
• Kéo dài hơn 2 tuần
• Đi kèm dấu hiệu trong các nhóm khác
• Cảm hứng sống:
• Mất hứng thú với hoạt động thường ngày
• Khí sắc thay đổi (Trầm buồn - kích động)
• Chuyển đỏ:
• Kéo dài hơn 2 tuần
• Thu mình lại, rút lui khỏi xã hội
• Hành vi:
• Không kiểm soát được hành vi (chơi game, mua sắm, uống rượu hút thuốc, hoặc 1 hành vi cưỡng chế)
• Mất nhiều thời gian cho những việc trên
• Chuyển đỏ:
• Lặp đi lặp lại, gây ảnh hưởng đến cuộc sống
• Không tuân giữ các giá trị đạo đức, pháp luật
• Đi kèm dấu hiệu trong các nhóm khác

Checklist 2 (p2) - Dấu hiệu gián tiếp

• Ăn - ngủ:
• Rối loạn ăn uống
• Tăng/ giảm cân bất thường (5%)
• Khó ngủ/ ngủ li bì
• Chuyển đỏ: Kéo dài hơn 2 tuần, hoặc
• Không thẻ ngủ/ không thể tỉnh táo
• Hiệu quả công việc:
• Năng suất làm việc giảm
• Khó ghi nhớ thông tin, sự kiện
• Khó tập trung
• Khó/ không đưa ra được quyết định
• Chuyển đỏ: Kéo dài hơn 2 tuần, hoặc đi kèm với dấu hiệu trong các nhóm khác
• Sức khỏe:
• Thường xuyên nhức đầu, đau cơ, đau bao tử, bệnh vặt, ...
• Chuyển đỏ: đi kèm với dấu hiệu trong các nhóm khác

Adapted from Dialectical Behaviour Therapy, Phuong Nguyen (2020)