THẤU CẢM - Rodger Sorrow

A) 5 khía cạnh của GTTA

1. Tinh thần: Gồm các nguyên lý giúp chúng ta sống một cuộc đời giàu lòng trắc ẩn, tinh thần hợp tác, lòng dũng cảm và tính chân thực

•  Kết nối với nhau
• Ngay trong khoảnh khắc này (chúng ta chỉ có thể thật sự thực hành GTTA trong khoảnh khắc này)

2. Ngôn ngữ: Hiểu cách từ ngữ chúng ta dùng có thể khiến ta gần nhau hơn hoặc xa nhau hơn

3. Giao tiếp: biết cách hỏi cái mình cần, nghe người khác dù bất đồng ý kiến, làm sao để đi đến giải pháp ổn cho tất cả

4. Phương thức tạo ảnh hưởng: quyền lực trên cơ hay hợp tác

5. Ba tiến trình: Tự thấu cảm, Bày tỏ chân thực, Lắng nghe thấu cảm

B) Thấu cảm KHÔNG phải là

• Khuyên bảo hoặc Sửa chữa: "Tôi nghĩ bạn nên ..." "Tại sao bạn lại không.......?"
• Khoe về bản thân: "Chuyện này không là gì so với chuyện đã xảy ra với tôi nè ………."
• Giáo dục: "Điều này có thể trở thành một trải nghiệm rất tích cực cho bạn nếu bạn chỉ............"
• An ủi: "Đó không phải lỗi của bạn; bạn đã làm tốt nhất có thể."
• Đè bẹp cảm xúc: "Vui lên đi. Đừng cảm thấy tệ quá." “Mọi chuyện sẽ ổn thôi.”
• Thương cảm: “Ôi, tội nghiệp anh quá, tôi thấy thương anh quá……”
• Điều tra: "Chuyện này bắt đầu từ khi nào?", "Tại sao bạn lại để chuyện này xảy ra?",
• Giải thích: "Tôi sẽ giúp bạn nhưng............"
• Chỉnh sửa: “Chuyện không hề xảy ra như vậy……….”
• Tâm linh hoá sự việc: “Khi cánh cửa này đóng lại, cánh cửa khác luôn mở ra”, “Chắc là nghiệp cũ”, “Đằng sau mỗi đám mây luôn có một tia hy vọng”

Định nghĩa: Thấu cảm là hiểu và tôn trọng những gì người khác đang trải qua.

C) THÀNH PHẦN CHÍNH CỦA THẤU CẢM

Chủ đích

• Kết nối với sự sống đang được thể hiện thông qua cơ thể của người kia
• Để đáp ứng nhu cầu của riêng tôi (ví dụ: để đóng góp)
• Nói càng ít càng tốt
• Ánh đèn chiếu trên họ, không phải trên tôi

Hiện diện – “hiện hữu” ở đây lúc này; rũ bỏ bất kỳ mục tiêu kế hoạch, ý tưởng hoặc phán đoán định sẵn nào

Tập trung – chúng ta chú ý đến cảm xúc và nhu cầu của người khác

Xác nhận/Suy ngẫm – khi đồng cảm, chúng ta nói để:

• Hỗ trợ người nói kết nối với cảm xúc và nhu cầu của họ
• Hỗ trợ bản thân trong việc luôn hiện diện

D) Bài tập thấu cảm

Nhớ về một tình huống bạn không vui

Nhờ K đăng nhập thông tin trên máy

She had this big frown, why can't you do it yourself

Wtf, I'm already doing the work you're supposed to do

I'm annoyed, scared, tired. I want appreciation, safety. I want your contribution too. I want to draw you out of your shell. Give you something to do.

I'm scared. I want togetherness.

Be a good girl. Want to finish this.

I do want to stay present.

=We're always hungry to hear you. It's a joy to receive your gift.

= Nếu bạn đã có cái bạn muốn, thì mọi chuyện sẽ thế nào? If you had that, how would you be then? (Jori)

9:15 - 9:30 Giới thiệu

9:30 - 9:45 Bắt cặp

9:45 - 10:00 Giới thiệu 5 khía cạnh của GTTA

10:00 - 10:05 Mời mọi người trả lời ko thấu cảm cho câu "Tôi đang rất lo lắng vì không có tiền trả tiền thuê nhà"

10:05 - 10:15 Giới thiệu về thấu cảm

10:15 - 10:20: Mời mọi người thấu cảm cho câu trên

10:20 - 10:25 Giới thiệu bài tập

10:25 - 10:35 Giải lao

10:35-10:55 Breakout tự thấu cảm

10:55 - 11:10 Tổng kết + Thấu cảm cho người (chia sẻ câu chuyện thấu cảm cho bạn cùng nhà)

11:10 - 11:35 Breakout thấu cảm cho người

11:35 - 11:40 Tổng kết

11:40 - 11:45 Feedback